忻分享-練瑜伽不是參加體能競技!!💗最重要是達到心悅平衡 - 忻瑜珈

忻分享-練瑜伽不是參加體能競技!!💗最重要是達到心悅平衡

 

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瑜伽的好處很多但迷思也不少,「好的開始是成功的一半」。做好準備你會發現,練瑜伽一點都不難!


1.確認練瑜伽的目標
你學瑜伽是為了減重、雕塑身材、放鬆、加強肌肉力,或是尋求內心平靜?設定好你的學習目標,才可以明確知道哪一種瑜伽課程較適合你。


2.交通便利最重要
如果你必須下班開車兩小時才能到達瑜伽教室,舟車勞頓會讓你根本無法靜下心來,相對上課頻率也會降低。最好選擇離家或上班地方較近的場所,比較容易持續練習瑜伽。


3.從基礎課程開始上起
不管你的柔軟度有多好,建議從最基礎的課程開始上起,才能學習到完整的呼吸和動作技巧。


4.儘量嘗試不同課程和老師
多嘗試幾種不同課程,即使同一種瑜伽派別,也有不同教法。花點時間,才能找出最適合自己的課程。


5.試上一堂課
瑜伽是要親自練習的,不是用看的。目前大多數瑜伽教室都有免費試上課程。不要過於迷信明星老師或課程,只有親自跟著老師上一遍,才能感覺適不適合。觀察看看,上課地點是否乾淨、空氣流通、上課人數會不會太多、太擠。


6.不要逞強,感覺舒適最重要
按照自己的節奏,慢慢來,不要急。衡量自己的體能,若是覺得很不舒服,千萬不要硬撐或逞強。
碰到身體受傷的部位,最好放慢練習速度。因為感覺舒適放鬆後,肢體肌肉才可以慢慢舒展。


7.呼吸與動作合一
呼吸應該跟動作一樣順暢。瑜伽目的是讓身體活化,因此每個動作都要配合呼吸節奏,這樣身體才會像氣囊一樣收縮,讓氧氣充滿全身細胞。

刻意閉氣憋氣,容易造成肌肉過度伸展,引起運動傷害,也無法達到氧化身體細胞的效果,亞洲物理治療師聯盟理事長簡文仁提到。


8.找到好師資
正統的瑜伽老師應該有代代傳承及源頭,教學體系才會比較完整。瑜伽是一門科學,老師對於生理解剖、瑜伽歷史及身心靈的變化都應有所涉獵,譬如應該閱讀正統瑜伽經文,如薄伽梵歌、瑜伽經等,了解瑜伽的意義。且關於你的任何疑問,老師都應該可以解釋、回答。


練瑜伽不是參加體能競技,好老師不會在你面紅耳赤,手腳撐到發抖時還推你一把說:「再下去一點」。好老師會知道你的能力極限,教你把力量用在對的地方,讓你很輕鬆就可以做到目標。適合自己的瑜伽課程,上完後應該會有一種充滿活力、喜悅的感覺。最重要的是,自己要有辨別力,從心去體驗,才能找到合適自己的瑜伽課程。

 

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◇ 圖文/忻瑜珈 Phoebe 老師撰寫     

 
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